Nie tylko przed jesienno-zimowymi chłodami, ale cały rok powinno się dbać o odporność. Organizm bez dostatecznej ilości minerałów i witamin staje się słabszy. Układ immunologiczny o wiele gorzej radzi sobie ze zwalczaniem infekcji.
Wzmocnienie organizmu naturalnymi metodami
Zacznij przede wszystkim od aktywności na świeżym powietrzu. Wystarczy półgodzinny spacer każdego dnia, aby dotlenić organizm i poczuć się lepiej. Oczywiście najlepiej, aby była to umiarkowana aktywność bez zbytniego wysiłku. Aplikowanie sobie dawki zdrowego ruchu znacznie obniża podatność na zachorowania. Jak to jest możliwe? Otóż ruch zwiększa aktywność makrofagów – komórek, które odgrywają najważniejsze zadanie w obronie organizmu przed antygenami. Co więcej, uaktywniają się też limfocyty Th, czyli komórki z drugiej linii obrony przed zakażeniami. Dzięki temu produkowana jest także większa ilość substancji i przeciwciał, które wspierają walkę układu immunologicznego z bakteriami i wirusami.
Spij na zdrowie
Druga niezmiernie istotna kwestia dotyczy odpoczynku i snu. Jeśli śpisz za mało i narzucasz sobie za dużo pracy w ciągu dnia, Twój układ odpornościowy znacznie słabnie. Jeśli zabraknie Ci snu, wtedy spada w organizmie ilość komórek NK, limfocytów C i monocytów. Podnosi się natomiast ilość hormonu stresu we krwi, kortyzolu, co prowadzi do znacznego osłabienia organizmu. W nocy można się najlepiej zregenerować. Organizm pracuje na znacznie niższych obrotach, a mózg porządkuje informacje zebrane w ciągu dnia. Ciągłe niewysypianie się prowadzi nie tylko do osłabienia odporności, ale też do wielu chorób, np. cukrzycy i depresji.
Dobrze zbilansowana dieta i suplementy
Zacznij dzień od pożywnego śniadania, które odżywi każdą komórkę ciała i poczujesz się rześko. Będziesz mieć więcej siły do wykonywania codziennych obowiązków. Dlatego też zadbaj o to, aby w Twoim jadłospisie nie zabrakło witamin, minerałów, przeciwutleniaczy, dobrych kwasów tłuszczowych, białek i węglowodanów. Wzmocnienie organizmu poprzez odpowiednią dietę to bardzo ważna kwestia, o której nie możesz zapominać. Kwasy omega 3 i omega 6 budują błony komórkowe komórek układu odpornościowego oraz uczestniczą w odpowiedzi na pojawienie się stanu zapalnego. Oprócz tego wpływają na zmniejszenie stanu zapalnego. Źródło dobrych kwasów tłuszczowych znajdziesz m.in. w rybach, orzechach i olejach roślinnych.
Witaminy i minerały – to tarcza przeciwko patogenom
Wiadomo, że najlepiej czerpać je z pożywienia, ale nie zawsze jest to możliwe w dostatecznej ilości. Wtedy z pomocą przychodzą suplementy diety, które można przyjmować w różnej formie, np. tabletek, kapsułek czy proszku. Witaminy i minerały wpływają bardzo mocno na wzmocnienie organizmu. Wśród nich trzeba wymienić witaminę A, której brak zmniejsza odporność na choroby zakaźne. Dzięki tej witaminie z organizmu usuwane są wolne rodniki. Znajdziesz ją m.in. w mleku, jajach czy serach dojrzewających.
Kolejna witamina, E, ma silne właściwości antyoksydacyjne, również usuwa wolne rodniki i zmniejsza stany zapalne w organizmie. Znajdziesz ją m.in. w orzechach, migdałach i olejach np. słonecznikowym czy sojowym.
Witamina D to niezwykle cenna witamina, która wpływa na wzmocnienie organizmu. Łagodzi stan zapalany, jeśli już się pojawi, i minimalizuje objawy alergiczne. Dostarczana jest do organizmu przez skórę, natomiast w pożywieniu znajduje się w niewielkich ilościach, m.in. w olejach rybnych oraz rybach, np. makreli czy śledziach.
Oprócz ww. witamin bardzo ważne są takie minerały jak selen, cynk i żelazo. Niezbędne są też flawonoidy, czyli związki roślinne będące silnymi przeciwutleniaczami. Znajdziesz je np. w cebuli, czosnku, brokułach czy czerwonej papryce.
