Jesienią i zimą troska o odporność powinna być jeszcze większa. Najlepiej już kilka tygodni przed chłodniejszym sezonem zacząć wzmacniać swój organizm. Zdrowe odżywianie, aktywność fizyczna, sen i pozytywne nastawienie to tylko kilka z wielu czynników, które warto wdrożyć do swojej codzienności.
Witamina d3 – skąd ją czerpać?
Wzmacnianie odporności za pomocą witamin i minerałów to podstawa dobrze zbilansowanej diety. Oczywiście najlepiej wzbogacać organizm mikroelementami poprzez zdrowe pożywienie, ale w niektórych przypadkach konieczna jest dodatkowa suplementacja. Tak jest np. z witaminą d3, która przyswajana jest do organizmu przez skórę dzięki promieniom słonecznym. Wiadomo, że w Polsce jest to możliwe jedynie w czasie intensywniejszego nasłonecznienia, czyli od maja do września. Później można wspierać się produktami, w których występuje witamina d3 (m.in.w olejach rybnych i rybach, takich jak śledzie czy makrele). Niestety jej ilość w tego typu produktach jest niewystarczająca.
Witamina d3 a odporność
Witamina d3 jest związkiem chemicznym, który zawiera się w witaminie d. Wyodrębnia się z niej w nerkach na zasadzie konwersji i powstaje klacytriol – czyli aktywna forma witaminy d. Witamina d3 wspiera układ odpornościowy. Jeśli już dojdzie do infekcji, wtedy witamina d3 osłabia stan zapalny, dzięki czemu organizm szybciej sobie poradzi patogenami. O jej znaczącym wpływie na wzmocnienie odporności świadczy fakt licznych receptorów witaminy d3. Znajdują się one nie tylko w tkankach kostnych i mięśniowych, ale też w sercu, jelitach, przytarczycach oraz w komórkach układu odpornościowego.
Niedobór witaminy d3 – skutki
Przede wszystkim w efekcie niedoboru witaminy d3 układ immunologiczny traci siły do walki z bakteriami i wirusami. Łatwiej nie tylko o infekcje górnych dróg oddechowych, ale też schorzenia autoimmunologiczne. Bóle mięśni mogą również wskazywać na braki witaminy d3 w organizmie. Możliwe są problemy z układem pokarmowym i nerwowym, szczególnie przy długotrwałych niedoborach witaminy.
Wystarczy wykonać badanie krwi, aby ocenić poziom witaminy d3. Na podstawie wyników przyjmuje się określoną dawkę witaminy, na co trzeba zwrócić uwagę podczas zakupu preparatu. Za małe dawki są niewystarczające, ale zbyt wysokie również źle wpływają na organizm. Warto przyjmować witaminę d3 z witaminą k2, ponieważ wtedy wapń trafia nie do układu krwionośnego, ale do kości. Lepiej też chroniony jest układ immunologiczny.
