Czas jesienno-zimowy to okres, w którym często dotykają nas różnego rodzaju infekcje – zarówno te wywołane przez bakterie, jak i te wirusowe. Nasza odporność w tym czasie zwykle spada, dlatego też warto poznać kilka sposobów, dzięki którym nasz organizm będzie odporniejszy, a my unikniemy infekcji.
Regularne dbanie o odporność organizmu
Podstawowym błędem popełnianym przez większość osób jest to, że o swojej odporności zaczynają przypominać sobie dopiero wówczas, gdy nadchodzi sezon przeziębieniowy i grypowy. Często myślimy, że krótkotrwałe działanie przyniesie oczekiwane przez nas rezultaty. Oczywiście – lepiej zrobić cokolwiek, niż nie robić nic, jednak warto pamiętać, że o odporność należy dbać przez cały rok. Zatem nawet latem czy wiosną, kiedy zwykle nie myślimy o grypie czy innych infekcjach, warto zrobić coś dobrego dla naszego organizmu i zadbać o jego odporność, aby spektakularne efekty obserwować właśnie w sezonie jesienno-zimowym, kiedy to jesteśmy najbardziej narażeni.
Odpowiednia dawka ruchu dla poprawy odporności
Aktywność fizyczna powinna być ważnym elementem życia każdego człowieka. Jest ona bowiem bardzo istotna dla odporności naszego organizmu. Uprawianie sportu jest wskazane nie tylko wówczas, gdy chcemy zrzucić zbędne kilogramy. Również osoby, które nie mają problemów ze swoją masą ciała, powinny zadbać o codzienną dawkę ruchu. Nie oznacza to, że każdy ma zostać wyczynowym sportowcem. Wystarczy nawet 15 minut codziennego spaceru na świeżym powietrzu. W ten sposób dotlenimy nasz organizm, co z pewnością bardzo dobrze wpłynie na naszą odporność. Warto poszukać takiej formy aktywności fizycznej, która będzie dla nas przyjemna. Wówczas połączymy to, co sprawia nam radość, z tym, co jest korzystne dla naszego organizmu.
Dieta sprzyjająca odporności organizmu
Również nasza dieta nie pozostaje obojętna dla odporności naszego organizmu. Powinniśmy przez cały rok dbać o to, aby zdrowo się odżywiać i w ten sposób dostarczać sobie wszelkich składników potrzebnych naszemu organizmowi do jak najlepszego funkcjonowania. Nasze posiłki powinny być ponadto urozmaicone, abyśmy nie popadli w rutynę i nie zniechęcili się przez to do zdrowego sposobu odżywiania się. Pamiętajmy przede wszystkim o tym, aby jeść wystarczająco dużo warzyw i owoców, które posiadają witaminy bardzo ważne dla odporności naszego organizmu. Wykorzystajmy na to przede wszystkim okres letni, kiedy to warzywa i owoce są najświeższe. Zwróćmy uwagę przede wszystkim na te, które zawierają dużo witaminy C. Przykładowo są to papryka, brukselka, natka pietruszki czy truskawki. Warto pamiętać, że to wcale nie cytryna posiada najwięcej witaminy C, choć wciąż panuje takie błędne przekonanie. Dużo więcej tej witaminy zawierają na przykład porzeczki. Spożywajmy również produkty, które wykazują działanie bakteriobójcze i grzybobójcze. Będą to na przykład czosnek lub cebula.
Słońce najlepszym sposobem na odporność
Witamina D3 jest bardzo ważna dla odporności naszego organizmu. Pozyskuje on ją głównie w związku z ekspozycją ciała na promienie słoneczne. Dlatego też tak ważne jest codzienne spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Duże znaczenie dla naszego organizmu będzie miała codzienna, nawet 20-minutowa ekspozycja na słońce. W naszym klimacie jednak w okresie jesienno-zimowym zrealizowanie tego może być dużym problemem ze względu na pogodę panującą za oknem. Dlatego też warto rozważyć suplementację tej witaminy, szczególnie w czasie od września do kwietnia.
Bezpieczna suplementacja na zwiększenie odporności
Nie wszystkie składniki potrzebne naszemu organizmowi jesteśmy w stanie dostarczyć w odpowiedniej ilości za pomocą diety. Dlatego też warto rozważyć przyjmowanie suplementów diety. Pamiętajmy jednak, aby zawsze zażywanie każdego preparatu konsultować z naszym lekarzem. Tylko wówczas będzie to dla naszego organizmu bezpieczna suplementacja. Aby podnieść odporność, warto rozważyć przyjmowanie witaminy D3 oraz cynku, gdyż to tych składników najczęściej brakuje naszemu organizmowi, co wiąże się z większą jego podatnością na infekcje. Pamiętajmy jednak, że w pełni bezpieczna suplementacja wymaga wcześniejszych badań, które pokażą, czy rzeczywiście jest ona w naszym przypadku konieczna.
